❄️ 冬の運動不足問題、どうしよう…
昨年の冬、仕事を辞めて「春になったらウォーキングでもしよう」と思っていたのに、
春は忙しくて断念。
夏は暑くて断念。
秋はクマが出るから断念。
そして気づけば、また冬。
どんどん丸くなっていくような気がしている今日この頃です。
🏋️♀️ ジムに行くか迷ったけれど…
ジムに行こうかな、と一瞬頭をよぎりました。
私はマシントレーニングよりスタジオメニューが好きなのですが、
そうすると時間を合わせなければならないのがネック。
さらに、汗をかいてシャワーを浴びてから駐車場まで歩くあの距離。
冬の外気にさらされるのを想像しただけでしんどい。
ジム通いは過去2回挫折済み。
🎮 押し入れからWii Fitを救出
そんなとき、夫がひと言。
「Wii Fitあるじゃん。」
なんて懐かしいことを…と思いながら、押し入れからWii Fit Plusを引っ張り出してきました。
しばらく使っていないから動くか心配でしたが、
去年買ったリビングのテレビにはHDMI変換アダプタがないと繋げられないようです。
夫の部屋のテレビにはつなぐことができました。
⏱ 811日ぶりのウィーボくん
スイッチオン。
動いた。
「○○さん、811日ぶりですね。」
「運動は毎日したほうがいいですよ！」
「そういえば、〇日は〇〇さんの誕生日ですね」
ウィーボくんの容赦ないコメントと驚異の記憶力に笑ってしまいました。
Miiの夫は痩せてるし、子どもたちは私と同じくらいの身長。
今は夫より背が高いので、懐かしさがこみ上げます。
そういえば、811日前も数百日ぶりに引っ張り出したことを思い出しました。
よく動いたな〜♪
感動です。
🧘♀️ AIにメニューを組んでもらった
以前、久しぶりだからと張り切ったら腰にきたので、
今回はAIにメニューを組んでもらいました。
① ウォームアップ（2分）
- ヨガ：腹式呼吸
- ヨガ：立木のポーズ
→ 姿勢を整えて、体幹スイッチを入れる時間。
② 体幹トレーニング（5分）
- 身体水平支持
- 片足バランスウォーク
- 水平ひねり＆横ひねり
→ 体幹は“毎日少しずつ”が効く。短時間でOK。
③ 足腰強化（5〜7分）
- ローイングスクワット
- ランジ（前後に踏み込む動き）
- 踏み台リズム（ステップ系）
→ 足腰は「ゆっくり・丁寧」が効く。
→ 特にスクワットは回数よりフォーム重視。
④ 有酸素（3〜5分）
- フープダンス
- リズムボクシング
→ 心拍数を少し上げて、全身の巡りを良くする。
⑤ クールダウン（2分）
- ヨガ：太陽礼拝
→ 明日も続けられる身体に戻す時間。
📝 実際にやってみた感想
というわけで、このメニューに従って実際にやってみました。
一番きつかったのは「水平ひねり＆横ひねり」。
普段PCに向かっている時間が長いせいか、背中と肩がバッキバキに固まっているのがよくわかりました。
ローイングスクワットも、青いエリアに重心を持ってくるのが難しい。
これらは完全に“運動不足級”でしたが、
ランジは意外にも筋肉大王級。
思ったより動けたものの、終わって少し経ってから足がふらふらしてきました。
🎯 とりあえずの目標
こんな感じで、WiiのトレーナーとAIのWサポートありなので、
ちょっと頑張ってみようと思います。
とりあえずの目標は、
Wii が壊れるまで続けることです。
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